普段何時間くらい寝ていますか？
大体の方は６～８時間くらいでしょうか？
ですがきっとみなさん
「もっと寝ていたい」
と思っているではないでしょうか？
その反面
「もっと睡眠時間を短くしたい」
とも考えていませんか？
レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が
交互にやってきます。
この中でノンレム睡眠をしている時間が
深く眠りについている時間であり
疲れをいやしている時間になっています。
このノンレム睡眠の時間を増やす事によって
疲れた体や脳をリセットすることができるのです
しかし、このノンレム睡眠は
最初の１週目がかなり深く眠る事ができるのですが
２週目、３週目と繰り替えずたびに
ノンレム睡眠が浅くなることが分かっています。
つまり、１週目のノンレム睡眠を
いかに深く・長く眠る事ができるかで
睡眠の質は変わってくるのです。
ちなみにレム睡眠・ノンレム睡眠の周期は
９０分であるとされています。
この９０分をいかに使うかが大事になります
ノンレム睡眠を増やす方法
ノンレム睡眠の時間を増やすために
まずは深く眠るまでの時間をどうやって
短くするかを考えましょう。
寝る前に覚醒状態であればあるほど
眠りにつくまでに時間がかかってしまいます。
早く深い眠りにつくために
眠る準備を整えましょう
体温を上げる
体の体温が急に下がると
人は眠気が出てきます。
まずは眠る前に一度体温を上げてしまいましょう。
・熱いお風呂に入る
・ストレッチをする
などがよく言われる方法ですね。
リラックスできる空間を作りましょう
次は寝るときの環境を整えましょう
自分がリラックスできる環境を作ることで
脳に「これから寝ますよ」と教えます。
・寝る前専用のアロマを焚く
・リラックスできるＢＧＭを流す
などがいいですね。
ポイントは「寝る前専用」で
何か用意する事です。
脳に「寝る前の環境」を覚えさせることで
匂いを嗅いだり、音楽を聴くだけで
脳が眠る準備を始めてくれます。
寝起きがすっきりすれば寝たりない事はない
ノンレム睡眠を増やす事ができれば
いつもより短い時間でも疲れがとることができます
理論上では１週目である
９０分で体力の８割くらいは
回復することができるでしょう。
寝るまでの時間が早くなれば
そこから９０分単位で計算することで
起きる時間も予測することができます。
自分がレム睡眠状態のときに起きるように
目覚ましを設定すれば
起きやすい状態に持っていくことができますね
布団に入ってから長い間眠れないと
この起きるのにてきした時間もずれてしまって
結果的に朝起きにくくなってしまったりします。
布団に入ってから眠る時間を短くすることは
起きる事にも利点があります。
それでも朝起きられない人に
いきなり今日から短時間睡眠になろうとして
なれる人はいません。
まずは自分の睡眠の質を上げることに
尽力してみてはいかがですか？
ゆっくりとリラックスして眠れることが
短時間睡眠を実行する第一歩となります。
また、寝る時間を短くするには
起きる時間を変えないで
眠る時間を遅くしていくのが
やりやすくもあります。
それでも朝起きるのは辛いですよね
辛いのはまずはコチラを試してみてはいかがでしょうか？
まとめ
今回は短時間睡眠
ショートスリーパーになる第一歩です
睡眠時間の質を上げれば
９０％の人は寝る時間を短くできます。
自分の自由な時間を増やすために
また自分が気持ちよく起きられるようにするために
まずは寝る環境から整えてみましょう。
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