疲れているあなたに、驚くほどスッキリするたった5分の瞑想方法

疲れているあなたに、驚くほどスッキリするたった5分の瞑想方法
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最近は仕事がめっぽう忙しく

毎日てんやわんやしてしまっている高野です。

 

肉体的に疲れてしまっているとき

精神的に疲弊してしまっているとき

みなさんはどうやって解消していますでしょうか?

 

好きな音楽を聴く

映画などを見る

何かを作る

などなど・・・

好きな事に没頭して解消するかたも多いでしょう

 

今日、私がおすすめするのは

【5分間、瞑想する】です。

瞑想って聞いて、何か宗教的なものなどを

想像してしまうかもしれませんが、

全然そんな話ではないのでよかったらお付き合いください。




 

まずは、その方法と効果から

簡単にですがお話していきましょう。

 

瞑想とは


 

瞑想:

心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、

心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことである。

この呼称は、単に心身の静寂を取り戻すために行うような比較的日常的なものから、

絶対者(神)をありありと体感したり、究極の智慧を得るようなものまで、

広い範囲に用いられる。

(Wikipediaより引用)

 

いけない、いけない、宗教っぽくなってきてしまった・・・

 

この中から今回紹介したい方法としては

「何かに心を集中させること」

「深く静かに思いをめぐらせること」

というところをメインに考えていってほしいと思います。

 

瞑想の効果


 

これはまぁ色々とありますが、

  • 精神的に健康を導く
  • 感受性を高める
  • 不安を軽減させる
  • 自己コントロール性、共感性などを高める

 

などなど・・・

やはり心が疲れている人に

是非やってみてもらいたいものだと思います。

 

5分間瞑想のやりかた


 

とりあえず、私が実践している

「5分間瞑想」のやり方を簡単にですが紹介します。

 

  1. 携帯のタイマーを5分にセットする
  2. 適当に座って目を閉じる
  3. できるだけ何も考えないようにする
  4. タイマーがなったら目を開ける

 

以上、これだけです。

やってみると意外と頭がスッキリしたり

なかなか取りかかれなかった事をする

いいきっかけになったりしています。

 

1携帯のタイマーを5分にセットする

これはつい寝てしまったり、時間が気になってしまうことを

防止するためにやっています。

「今、何分くらいたったんだろう・・・」

とか、余分な事を考えないようにするためです。

 

2適当に座って目を閉じる

自分が楽だと思える座り方でいいです。

寝転がると、そのまま寝てしまうのでご注意を・・・

私は胡坐(あぐら)をかいているのが丁度いいです。

 

3できるだけ何も考えないようにする

できるだけ何も考えないようにします(そのままですね)

目をつぶっていると、ついつい嫌だった事とか考えてしまいますが

意識を呼吸する事に集中するとよいと思います。

 

自分が吸った空気が肺に入り

肺から血液に入って全身に巡り

また肺から出ていくイメージですね・・・

(分かりづらいですかね?)

 

難しく考えず、ただただ呼吸をする。

そんな雰囲気でいいですよ。

 

難しく考えることはないです。

 

4タイマーがなったら目を開ける

 

セットされた時間でタイマーがなったら

瞑想修了です。おつかれさまでした。

 

何回もやってみた結果

私としては5分くらいがちょうどよく感じます。

長すぎず、短すぎずですね。

 

あまり難しく考えすぎないで

1日に5分くらい

ぼ~~っとする時間があったっていいじゃない

 

くらいの気持ちでいいと思いますよ。




まとめ


 

先ほどにもかきましたが

1日にたった5分間、何も考えない時間

があったっていいと思います。

そのたった5分ですらもったいない

と、思っているのであれば

 

そんな方にこそ、5分間でリフレッシュして

より効率よく仕事などを進めていってほしいと思います。

 

今回、紹介した「5分間瞑想」は

  • 時間もたった5分
  • お金もかからない
  • 誰にも迷惑がかからない

と、まったくのノーリスクでやれるものだと思っています。

 

瞑想と聞くとちょっとハードルが高く感じてしまうかもしれませんが

ちょっと気が向いた時にでも、ちょっとぼ~っとしてみて

それで、よく眠れて、翌朝スッキリ目覚められれば

それでOKじゃないかなと思っています。

 

あ、やるときはタイマーは絶対かけた方がいいですよ。

私みたいにうたた寝して大変なことにならないように・・・

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